Pulara corda é parte do treinamento de karate, mas não é sempre que o professor lembra. Certo vez um aluno mais graduado que dava aulas no lugar do professor pegou a corda e falou: "Quem lembra de pular corda?" Parece fácil. Quase todo mundo já pulou corda ou sozinho ou com mais pessoas ajudando.
Dizem que é um exercício bem efetivo para condicionamento e perda de peso, mas quem já tem alguns quilos a mais pode sentir mais o fator impacto. Dizem que meia hora de pratica queima 400 calorias. Em um mês pode-se perder 8 Kg apenas pulando corda. Eu não sei se conseguiria pular meia hora sem sentir dor na coluna. Mas uma 100 vezes ou mais ao longo do dia até seria possível
1. Pule tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo. Repita 40 vezes.
2. Pule alternando as pernas e levantando os joelhos de maneira que forme um ângulo de 90 graus. Repita 60 vezes.
3. Pule alternando os pés. Na hora de aterrissar, dê um chute para frente. Salte 60 vezes.
4. Salte com uma perna só e depois com a outra. Faça 30 vezes de cada lado.
5. Salte alternadamente, elevando os pés para trás e tentando encostar o calcanhar no bumbum. Dê 60 pulos.
6. Salte alternando os pés e apoiando um de cada vez no chão, sem quicar. A perna faz o mesmo movimento da corrida. Conte 60 pulos no total.
7. Pule cruzando as pernas. Durante a fase aérea do salto, cruze as pernas e aterrisse com elas cruzadas. Depois descruze-as e aterrisse com elas descruzadas. Vá alternando e dê 40 pulos no total.
8. Parada, gire a corda para o lado direito com as duas mãos em movimento circular. Repita com o outro lado e, em seguida, pule corda normalmente. Faça o exercício completo 40 vezes.
9. Pule abrindo e fechando as pernas. Faça 60 repetições.
10. Pule a corda normalmente alternando as pernas. Mas na hora da descida, flexione os joelhos como se tivesse fazendo exercício de agachamento. Dê 60 saltos.
Fonte: Corpo a Corpo
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